消化を改善するための5つの方法

健康

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消化は健康になるために重要な要素です。ここでは、消化を改善するための5つの方法を紹介します。

私たちは毎日、3つの事を行っています。食べる、寝る、そして排せつです。体が必要なこの3つ全てに影響があるのが消化で、毎日の生活には欠かせません。健康的な生活を送るためには消化を良くすることが大切なのです。

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プロバイオティクス

プロバイオティクスは腸内に存在する生きた細菌です。体内のバランスをうまく保ち、胃の中の善玉菌を育てて感染や他の病気を取り除いてくれます。

プロバイオティクスが豊富な食品を食べましょう。ザワークラウト、ヨーグルト、キムチなどには消化を改善してくれるプロバイオティクスが詰まっています。プロバイオティクスをサプリメントから摂る場合には、土壌由来(SBO)プロバイオティクスを選ぶと良いです。胃酸でも破壊されずに、生きて腸管へ届きます。

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繊維

繊維が豊富に含まれる食品は余計な体重を落とすことができるだけでなく、腸を整え、満腹感も与えてくれます。また、高コレステロール値も下げる効果もあります。繊維が豊富なフルーツ、葉物野菜、オーツ麦、そば、アボカド、ナッツなどを食べると良いです。

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水分

体内に水分が足りていないと、何もうまく機能しなくなります。水分は繊維が動かして消化の改善を助け、また、老廃物を取り除くのにも役に立つのです。どのぐらい運動するかにもよりますが、1日2~3リットルまたはそれ以上の水分をとるようにしましょう。

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ストレスを無くす

何を食べても、どれだけ運動しても、ストレスはそれらをすぐに台無しにしてしまいます。現代では、不安やストレスが溜まるのはごく普通のこととなっていますが、ストレスは体に負荷をかけ、そのせいで代謝が落ちたり、消化吸収率が下がります。そして、便秘や潰瘍(かいよう)、または大腸に穴があくこともあるのです。

ストレスをためないようにするには、毎日数分でも瞑想をする習慣をつけたり、ランニングをしたり、暖かいシャワーを浴びたりするのも良いでしょう。ストレスをためない方法を自分なりに見つけて、いつでも実行できるようにすることが大切です。

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マッサージ

良いマッサージを受けるのは体全体の健康にとって良いです。血行の改善や、リンパ液の流れをサポートし、もちろん、消化を改善します。暖かいキャスター・オイルを腹部につけて手のひらで、ゆっくりと時計回りや反時計回りに約10分マッサージしましょう。キャスター・オイルは体内組織を落ち着かせ、消化を改善し、老廃物を取り除くのに良いとされています。

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